Bệnh cúm là một trong những bệnh lý truyền nhiễm phổ biến, đặc biệt dễ bùng phát vào mùa đông hoặc thời điểm giao mùa. Cúm không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn tiềm ẩn nhiều biến chứng nguy hiểm nếu không được phòng ngừa đúng cách. Việc chủ động phòng bệnh cúm là giải pháp quan trọng giúp bảo vệ bản thân và cộng đồng khỏi nguy cơ mắc bệnh.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ 4 cách phòng bệnh cúm hiệu quả và đơn giản mà ai cũng có thể áp dụng. Hãy cùng tìm hiểu để bảo vệ sức khỏe cho chính mình và gia đình nhé!
1. Tiêm phòng vắc xin cúm định kỳ
Tại sao cần tiêm vắc xin cúm?
Tiêm vắc xin cúm là biện pháp phòng bệnh hiệu quả nhất hiện nay. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), vắc xin cúm có thể giảm tới 60-70% nguy cơ mắc bệnh và 80-90% nguy cơ biến chứng nặng do cúm gây ra.
Virus cúm có khả năng biến đổi liên tục, vì vậy việc tiêm phòng hàng năm là vô cùng cần thiết để cơ thể tạo ra kháng thể chống lại các chủng virus mới.
Ai nên tiêm vắc xin cúm?
- Trẻ em từ 6 tháng tuổi trở lên
- Người già trên 60 tuổi
- Phụ nữ mang thai
- Người có bệnh lý nền (tiểu đường, tim mạch, hen suyễn)
- Nhân viên y tế
Thời điểm tiêm phòng cúm tốt nhất
- Trước mùa dịch cúm (thường từ tháng 9 đến tháng 12 hàng năm)
- Tiêm nhắc lại hàng năm để đảm bảo hiệu quả bảo vệ
👉 Lưu ý: Vắc xin cúm không chỉ giúp bảo vệ bạn mà còn giúp hạn chế lây lan virus trong cộng đồng.
2. Giữ gìn vệ sinh cá nhân
Vệ sinh cá nhân là yếu tố quan trọng giúp phòng bệnh cúm và các bệnh truyền nhiễm khác. Virus cúm có thể lây lan qua giọt bắn, tay hoặc các vật dụng hàng ngày.
Các thói quen vệ sinh cần thực hiện:
- Rửa tay thường xuyên bằng xà phòng và nước sạch trong ít nhất 20 giây
- Sử dụng nước rửa tay khô có chứa cồn khi không có xà phòng
- Che miệng và mũi khi ho hoặc hắt hơi bằng khăn giấy hoặc khuỷu tay
- Tránh đưa tay lên mắt, mũi, miệng khi chưa rửa tay
Vệ sinh môi trường sống:
- Thường xuyên lau dọn bề mặt bàn, tay nắm cửa, điện thoại di động bằng dung dịch sát khuẩn
- Giữ nhà cửa thông thoáng, có ánh nắng
- Giặt giũ chăn gối định kỳ để loại bỏ vi khuẩn, virus
3. Tăng cường hệ miễn dịch bằng chế độ ăn uống và luyện tập
Hệ miễn dịch khỏe mạnh sẽ giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh, trong đó có virus cúm. Chế độ ăn uống và luyện tập khoa học là cách tự nhiên giúp tăng cường sức đề kháng.
Chế độ dinh dưỡng phòng cúm:
- Ăn nhiều rau xanh, trái cây giàu vitamin C như cam, bưởi, ổi
- Bổ sung thực phẩm giàu kẽm như hải sản, thịt bò, hạt óc chó
- Uống nhiều nước để giữ ẩm cho cơ thể
- Sử dụng các loại trà thảo mộc như trà gừng, trà xanh giúp kháng viêm
Tập thể dục đều đặn:
- Tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày
- Các bài tập nhẹ như yoga, đi bộ hoặc bơi lội giúp tăng cường tuần hoàn máu và nâng cao miễn dịch
- Ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng mỗi ngày giúp cơ thể phục hồi và sản sinh kháng thể
4. Tránh tiếp xúc với người bệnh và đeo khẩu trang nơi đông người
Virus cúm lây lan chủ yếu qua đường hô hấp, đặc biệt ở những nơi đông người như bệnh viện, trường học, chợ hay phương tiện công cộng.
Cách bảo vệ bản thân nơi công cộng:
- Đeo khẩu trang y tế đúng cách
- Giữ khoảng cách tối thiểu 1-2 mét với người có triệu chứng ho, sổ mũi
- Tránh tụ tập đông người khi dịch cúm đang bùng phát
- Hạn chế dùng chung đồ cá nhân như cốc uống nước, khăn mặt
Dấu hiệu cảnh báo cần đi khám bác sĩ
Nếu có các triệu chứng dưới đây, bạn cần đi khám ngay để được chẩn đoán và điều trị kịp thời:
- Sốt cao trên 39 độ C
- Ho nhiều, khó thở
- Đau nhức cơ bắp, mệt mỏi kéo dài
- Đau đầu dữ dội
- Nôn mửa hoặc tiêu chảy (thường gặp ở trẻ em)
Kết luận
Phòng bệnh cúm không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe bản thân mà còn góp phần giảm thiểu nguy cơ lây lan dịch bệnh trong cộng đồng. Áp dụng 4 cách phòng bệnh cúm như tiêm phòng, giữ vệ sinh cá nhân, tăng cường hệ miễn dịch và tránh tiếp xúc nơi đông người sẽ giúp bạn chủ động ngăn chặn bệnh cúm hiệu quả.
Hãy xây dựng lối sống lành mạnh và tuân thủ các biện pháp phòng bệnh để bảo vệ sức khỏe cho chính mình và những người thân yêu.
